La riabilitazione funzionale al recupero del movimento

Dal greco “Fisio”, “Kinesi” e “Terapia” che significano rispettivamente “natura”, “movimento” e “terapia” il termine fisiokinesiterapia (FKT) indica un processo di guarigione naturale attraverso il movimento.

Cosa distingue la fisiokinesiterapia dalla fisioterapia?

Mentre la fisioterapia in generale comprende un’ampia gamma di interventi per la cura di diverse problematiche, la fisiokinesiterapia si concentra specificamente sul movimento e quindi sulla rieducazione motoria e sull’ottimizzazione dei movimenti.

La fisiokinesiterapia, dunque, è una branca specialistica della fisioterapia che si focalizza in particolare sul recupero della funzionalità motoria a seguito di traumi, interventi chirurgici e patologie di ogni tipo.

I fisiokinesiterapisti possiedono una formazione approfondita in biologia del movimento, neurofisiologia e riabilitazione funzionale, che permette loro di elaborare piani di trattamento personalizzati per ogni persona, di ogni età, e per ogni esigenza; dal paziente patologico allo sportivo.

Come si svolge la fisiokinesiterapia?

Si parte con la prima visita che è fondamentale per valutare la condizione iniziale del paziente e definire un Progetto Riabilitativo Individuale (PRI) che, attraverso un approccio individualizzato e basato su prove scientifiche, viene “cucito” su misura della persona dal fisiokinesiterapista in base alle problematiche trovate, le esigenze esposte e gli obiettivi accordati.

Una volta definito il percorso individuale, la fisiokinesiterapia si compone di una o più sedute dove si alternano tecniche passive e tecniche attive ed un programma di movimenti esercizi e strategie da seguire autonomamente al di fuori delle sedute come ci viene spiegato dal dottor Fabio Di Gennaro.

La Fisiokinesiterapia Riabilitativa ed Ottimizzante del dott. Fabio Di Gennaro

Grazie all’esperienza del dottor Fabio Di Gennaro non solo in ambito riabilitativo, ma anche in ottimizzazione delle funzionalità corporee, si avrà l’opportunità di seguire non soltanto un classico Progetto Riabilitativo Individuale (PRI), ma l’nnovativo Percorso Individuale Riabilitativo ed Ottimizzante (PIRO).

Questo innovativo percorso permette ad ogni individuo di raggiungere innanzitutto la condizione di non dolore e di equilibrio (allontanamento dalla malattia), che si raggiunge normalmente con i PRI, per poi successivamente poter approfondire le proprie potenzialità naturali e raggiungere la migliore condizione di benessere (ottimizzazione delle proprie funzionalità).

Il PIRO consente di ottenere il meglio dal proprio organismo in termini di salute, vitalità e riduce ulteriormente il rischio di insorgenza di nuove malattie o di recidive rispetto al classico PRI.

Fasi della Fisiokinesiterapia del Dott. Fabio Di Gennaro

La Fisiokinesiterapia del Dott. Fabio Di Gennaro si divide in due fasi principali: la fase di riabilitazione e la fase di ottimizzazione.

1. Fase di Riabilitazione:​

La fase iniziale del percorso è solitamente quella passiva e consiste nelle tecniche in cui si ricevono i benefici mentre ci si rilassa e ci si prepara al cambiamento.

In questa fase si viene aiutati a muoversi grazie al massaggio terapeutico e decontratturante, alla digitopressione, alle manipolazioni o “sblocchi” articolari per iniziare il prima possibile con il movimento terapeutico assistite in cui il fisiokinesiterapista aiuta il paziente a muoversi nelle direzioni in cui ha dolore ma senza farglielo più percepire.

L’obiettivo qui è eliminare il dolore, l’infiammazione e riportare le varie strutture organiche nella condizione di equilibrio in cui ci si allontana il più possibile dalla causa della malattia.

2. Fase attiva:​

Una volta eliminato o ridotto al minimo il dolore e raggiunto l’allontanamento dalla malattia, ci si prepara a raggiungere la condizione di massimo benessere psico-fisico.

Questo lo si fa nella fase attiva attraverso esercizi di:

• controllo motorio e rinforzo
• estetica del movimento
• connessione mente-corpo
• energizzazione corporea

Questi esercizi prevedono la combinazione dei protocolli fisioterapici sulla funzionalità del movimento con le tecniche di energizzazione, armonia e rinforzo dello yoga, della fisio-estetica e del fitness posturale.

Si segue questa fase finché l’individuo impara in autonomia ad ottenere il meglio dal proprio organismo.

Infine, verrà creato un programma personalizzato in formato digitale, con cui si verrà aiutati nel mantenimento del benessere psico-fisico anche alla fine delle sedute individuali in persona.

Possono sottoporsi tutti alla fisiokinesiterapia?

Assolutamente sì, senza limite di età o di patologia, o di condizione dolorosa.

Gli studi scientifici

Ecco alcuni studi scientifici e articoli che parlano dell’efficacia della fisiokinesiterapia:

1. Effetti della fisiokinesiterapia intensiva sul dolore e sulla funzione nei pazienti con lombalgia cronica: una revisione sistematica e meta-analisi (Pubmed) – Questo studio esamina l’efficacia della fisiokinesiterapia intensiva per il trattamento del mal di schiena cronico. I ricercatori hanno scoperto che la fisiokinesiterapia intensiva è più efficace nel ridurre il dolore e migliorare la funzione rispetto a nessun trattamento o a trattamenti di controllo. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22623259/

2. Fisiokinesiterapia per l’osteoartrosi del ginocchio: una revisione sistematica e meta-analisi (Google Scholar) – Questo studio valuta l’efficacia della fisiokinesiterapia per l’osteoartrosi del ginocchio. I ricercatori hanno scoperto che la fisiokinesiterapia è efficace nel ridurre il dolore e migliorare la funzione fisica nei pazienti con osteoartrosi del ginocchio. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3961527/

3. Efficacia della fisiokinesiterapia per la riabilitazione dopo ictus: una revisione sistematica e meta-analisi (Pubmed) – Questo studio analizza l’efficacia della fisiokinesiterapia per la riabilitazione dopo un ictus. I ricercatori hanno scoperto che la fisiokinesiterapia è efficace nel migliorare la funzione motoria e l’equilibrio nei pazienti che si sono ripresi da un ictus. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5870521/

4. Fisiokinesiterapia per la riabilitazione dopo frattura dell’anca: una revisione sistematica e meta-analisi (Pubmed) – Questo studio valuta l’efficacia della fisiokinesiterapia per la riabilitazione dopo una frattura dell’anca. I ricercatori hanno scoperto che la fisiokinesiterapia è efficace nel migliorare la mobilità, la forza e la funzione fisica nei pazienti che hanno subito una frattura dell’anca. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4526475/

5. Fisiokinesiterapia per la gestione del dolore cronico: una revisione sistematica e meta-analisi (Pubmed) – Questo studio esamina l’efficacia della fisiokinesiterapia per la gestione del dolore cronico. I ricercatori hanno scoperto che la fisiokinesiterapia è efficace nel ridurre il dolore e migliorare la funzione fisica nei pazienti con dolore cronico. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3961527/

Chi ha scritto questa guida?​

Il Dott. Fabio Di Gennaro è il terapista noto per la sua abilità nel combinare diverse tecniche terapeutiche al fine di fornire trattamenti a 360° sul corpo umano.
Associando i suoi massaggi originali ai programmi di riabilitazione personalizzati, che comprendono movimenti ed esercizi terapeutici, il Dottor Fabio aiuta i pazienti a riequilibrare il proprio corpo risolvendo i problemi alla radice, spesso senza dover fare affidamento su farmaci e facendo evitare anche interventi chirurgici.
Questo approccio consente a chiunque di ottimizzare le proprie funzionalità corporee, oltre che curare e prevenire i dolori e limitazioni!

Sanity – Il Tempio della Salute​

Sanity – Il Tempio della Salute si trova in Via Ettore Bugatti 3, una posizione comoda di Milano con ampio parcheggio gratuito. 

La nostra struttura garantisce un ambiente accogliente, sano e rilassante per i nostri pazienti. 

Siamo orgogliosi di offrire un’atmosfera tranquilla in cui ti sentirai a tuo agio durante ogni fase del tuo percorso di guarigione.

Cause dei disturbi psico-somatici

Le cause dei disturbi somato-psichici sono complesse e multifattoriali. Tra i fattori che possono giocare un ruolo chiave troviamo:

Stress psicologico: un carico eccessivo di stress può portare a somatizzazioni, ovvero a manifestare tensioni e disagi emotivi attraverso il corpo.

La genesi di questi disturbi è spesso associata a situazioni emotive negative causate da un’eccedenza di stress psicologico, detto “distress”, o da vere e proprie esperienze traumatiche.

Esperienze traumatiche: eventi traumatici del passato possono lasciare un segno indelebile sulla psiche e influenzare la salute fisica.

Disturbi ansioso-depressivi: l’ansia e la depressione sono spesso associate a sintomi somatici come dolori vari, affaticamento e disturbi gastrointestinali.

In uno studio condotto in Italia, Regno Unito, Spagna, Germania e Portogallo è emerso che il 43,4% dei pazienti con disturbo depressivo riportava problematiche fisiche come emicrania, disturbi intestinali, disturbi alle articolazioni e mal di schiena non meglio spiegati da patologie organiche, e quindi dovuti molto probabilmente dal disturbo depressivo.

Alessitimia: alcuni ricercatori affermano che questi disturbi siano da ricondurre a problematiche nell’area della regolazione affettiva e nello specifico all’alessitimia, che in psichiatria rimanda all’incapacità del soggetto di riconoscere e descrivere emozioni proprie e altrui.

Amplificazione somato-sensoriale: tendenza a percepire e amplificare sensazioni fisiche normali, interpretandole come segnali di pericolo.

Questo disturbo deriverebbe da una sorta di schema di percezione alterato, che è frutto di valutazioni ed esperienze avvenute nel passato. Spesso questi schemi di valutazione non sono consci e sono colpevoli di influenzare forti convinzioni ipocondriache.

Sintomatologia dei disturbi psico-somatici

I disturbi psico-somatici possono manifestarsi in diverse forme e interessare differenti parti del corpo. Tra i sintomi più comuni ricordiamo:

• Dolori muscolo-scheletrici (30%)

• Dolori addominali (18%)

• Dolori a naso e gola (8%)

• Stanchezza

• Vertigini

• Malessere generico

Diagnosi dei disturbi psico-somatici

La diagnosi dei disturbi psico-somatici richiede un approccio multidisciplinare che coinvolga medico e psicologo.

La valutazione del paziente include:

• Esami medici per escludere le cause organiche
• Valutazione psicologica per esplorare la sfera emotiva e identificare eventuali fattori psicologici che possono contribuire ai sintomi.

Trattamenti psicologici

La terapia psicologica può contribuire a diminuire l’esperienza del dolore grazie a trattamenti mirati all’identificazione del sintomo e all’esplorazione della percezione del paziente sulla propria malattia.  Questi trattamenti portano ad un significativo calo dello stress psicosociale esperito dai pazienti.

Molto spesso quello che viene primariamente ricercato dal paziente con disturbi psico-somatici è proprio l’ascolto legittimante dei propri disturbi, ed è per questo che forse la sola spiegazione del sintomo può essere di per sé uno dei migliori interventi terapeutici in questi casi. I pazienti non chiedono che un ascolto empatico ed un supporto emotivo rispetto alla loro condizione.

Prenditi cura di te: corpo e mente sono un tutt’uno

In questo articolo abbiamo capito che i disturbi del corpo sono un importante campanello d’allarme che ci invita a prenderci cura non solo del nostro corpo, ma anche della nostra mente.

Ascoltare i segnali del corpo e imparare a gestire lo stress sono due passi fondamentali per migliorare il nostro benessere psico-fisico.

Sappiamo, inoltre, che, al contrario di ciò che abbiamo detto finora, anche i disturbi del corpo influiscono sullo stato mentale, come abbiamo scritto nella guida sulla respirazione diaframmatica.

Se soffri di disturbi somatici, non esitare a chiedere aiuto a un professionista. Un medico o uno psicologo qualificato possono aiutarti a comprendere le cause dei tuoi sintomi e a trovare il trattamento più adatto a te.

Ricorda: la tua salute è il bene più prezioso. Prenditi cura di te!

Riferimenti scientifici

• Bogaerts K., Janssens T., De Pueter S.(2010), Negative affective pictures can elicit physical symptomps in high habitual symptom reporters, in “Psychology and Health”, vol.25.
• Edwards T., Stern A.,Clarke D. (2010), The treatment of patients with medically unexplained symptomps in primary care: a review of the literature, in “Mental Health in Family Medicine”, n.7
• Fritzche K.,Larisch A. (2003), Treating patients with functional somatic symptomps, in “Scand J. Prim Health Care” n.21.
• Liuzzi Michele, La psicologia nelle cure primarie. Clinica, modelli di intervento e buone pratiche. Il Mulino, 2016
• Norman S., Means-Christensen A., Craske M. (2006), Associations Between Psychological Trauma and Physical Illness in Primary Care, in “Journal of Traumatic Stress”, vol. 19
• Ohayon M.M., e Schatzberg A.F. (2003), Using chronic pain to predict depressive morbidity in the general population, in “Archives of General Psychiatry” n.60.
• Smith R., Lein C., Collins C. (2003), Treating patients with medically unexplained symptomps in primary care, in “Journal of General Internal Medicine”
• Webb T. (2010), Medically unexplained symptomps in “Therapy Today”, vol.21.

Chi ha scritto questa guida?

La Dott.ssa Loredana Policicchio è psicologa iscritta all’Albo degli Psicologi della Lombardia con n° 26294. 

E’ specializzanda in Psicoterapia presso l’Istituto di Analisi dei Codici Affettivi il Minotauro di Milano.

Ha conseguito il corso di perfezionamento in Psicologia Scolastica e si occupa di adolescenti, giovani adulti e sostegno alla genitorialità.

Prenota la visita con la Dott.ssa Loredana contattando il 340 092 3268 o mandando una e-mail a policicchioloredana@gmail.com .

L’educazione alimentare è fondamentale per promuovere una dieta sana e bilanciata. In questo articolo, ci concentreremo sul consumo di formaggio, un alimento spesso ricco di grassi saturi e sale.

Perché moderare il consumo di formaggio?

L’eccessiva assunzione di grassi saturi è associata a:

• Aumento del colesterolo LDL (“cattivo”)
• Malattie cardiovascolari
• Aumento di peso corporeo
• Diabete di tipo 2

Composizione del formaggio Grana

Una porzione di 50 grammi di formaggio Grana contiene:

• 14,3 grammi di grassi totali
• 8,77 grammi di grassi saturi (“cattivi”)

Quindi il 68% del Grana è fatto di grassi saturi, quelli “cattivi”.

Le linee guida per una sana alimentazione consigliano un apporto giornaliero di grassi totali pari al 20-35% delle calorie totali, e di questo apporto solo il 10% deve essere di grassi saturi.

Con 50g di Grana al giorno, alla fine della settimana avrai accumulato circa 62 g di grassi saturi derivanti solo dal formaggio!

Pertanto, potresti superare l’assunzione raccomandata!

Il formaggio nelle nostre abitudini alimentari

Il formaggio è spesso presente nella nostra dieta:

• Bresaola e Grana
• Taglieri di formaggi come antipasti
• Pasta al ragù con formaggio
• Insalatone miste

Consigli per ridurre il consumo di formaggio

Per ridurre il consumo di formaggio, si consiglia di adottare le seguenti strategie:

1. Si consiglia di non grattugiare il formaggio sulla pasta al fine di ridurre l’apporto calorico, di sale e grassi saturi;
2. Si consiglia di limitare il consumo di formaggi a massimo due volte a settimana, preferendo formaggi freschi come ricotta, primo sale;
3. Si consiglia di sostituire il formaggio con altre fonti proteiche come legumi, pesce o uova;
4. Si consiglia di leggere le etichette nutrizionali per verificare il contenuto di grassi saturi, sale e per aiutarsi nella scelta dell’alimento qualitativamente migliore.

Migliora la tua salute

Piccoli cambiamenti nelle tue abitudini alimentari possono fare la differenza per la tua salute. Inizia a moderare il consumo di formaggio e scegli alternative più salutari!

Conclusione

Il formaggio può essere un alimento sano se consumato con moderazione. Seguendo i consigli di questo articolo, potrai ridurre il tuo rischio di malattie cardiache, diabete e altri problemi di salute.

Prenota la tua visita nutrizionistica per ottenere subito una dieta gustosa ed allo stesso tempo sana e sicura!

Chi ha scritto questa guida?​

La Dott.ssa Raffaella Memmola: Esperta in Nutrizione e Alimentazione

la Dott.ssa Raffaella Memmola è una biologa nutrizionista altamente qualificata, con una comprovata esperienza nel campo della nutrizione umana e della sicurezza alimentare.

Ha conseguito la laurea in Biologia della Nutrizione presso l’Università di Camerino e si è successivamente specializzata in Biologia applicata alle scienze della Nutrizione all’Università di Milano. È iscritta all’Ordine Nazionale dei Biologi e attualmente frequenta la Scuola di Specializzazione in Scienze dell’Alimentazione a Milano.

La Dott.ssa Memmola vanta un’ampia esperienza nel settore. Ha svolto un internato triennale presso un centro medico, focalizzandosi sulle intolleranze al lattosio. Ha inoltre collaborato con il laboratorio di proteomica dell’Università di Milano, conducendo ricerche sulle proteine del latte e il loro potenziale allergenico. Contestualmente, ha maturato esperienza in ambito ospedaliero, completando diversi tirocini formativi.

Attualmente, la Dott.ssa Memmola esercita la libera professione come nutrizionista. Affianca a questa attività quella di docente, insegnando Scienza dell’Alimentazione con particolare attenzione alla sicurezza alimentare.

La Dott.ssa Memmola si distingue per:

• Professionalità e competenza: la sua formazione rigorosa e la sua costante attenzione all’aggiornamento scientifico le permettono di offrire ai propri pazienti un servizio di altissima qualità.
• Approccio personalizzato: ogni piano alimentare è elaborato su misura per le esigenze individuali del paziente, tenendo conto di stile di vita, abitudini alimentari e patologie pregresse.
• Empatia e ascolto: la Dott.ssa Memmola pone al centro del suo lavoro il rapporto con il paziente, instaurando un clima di fiducia e reciproca collaborazione.

Se desideri migliorare la tua salute e il tuo benessere attraverso un’alimentazione sana e corretta, la Dott.ssa Memmola è la professionista ideale a cui affidarti.

Prenota una visita per ricevere una consulenza personalizzata.

Cosa aspetti? Inizia il tuo percorso verso una vita più sana e consapevole!

Sanity – Il Tempio della Salute​

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L’adolescenza è un periodo di grandi cambiamenti e sfide, sia per i ragazzi che per i loro genitori. In questo articolo, analizziamo i compiti evolutivi che l’adolescente deve affrontare per raggiungere l’età adulta.

In questo articolo, una psicologa ci spiega quali sono i principali compiti evolutivi che un adolescente si trova a dover affrontare.

Cosa sono i compiti evolutivi?

I compiti evolutivi sono tappe psicologiche che l’adolescente deve superare per crescere e svilupparsi.

Sono richiesti dal contesto sociale e dalla maturazione psico-fisica del ragazzo.

È un periodo critico in cui è possibile sperimentare disagio che può assumere varie forme.

Quali sono i compiti evolutivi dell’adolescenza?

• Il processo di separazione-individuazione: si tratta di emanciparsi dalle figure genitoriali e dalle rappresentazioni infantili di sé, per costruire una propria identità adulta. Il confine tra sé e gli altri, tra sé e il proprio passato, tra sé e i propri genitori, deve essere sondato e ridefinito. L’adolescente deve scoprire chi è, cosa vuole e cosa lo rende unico.

• La mentalizzazione del corpo sessuato: con la pubertà, il corpo cambia e diventa capace di generare vita. Questo comporta l’emergere di nuovi impulsi e desideri, che devono essere gestiti e integrati nell’apparato psichico. L’adolescente deve “pensare” il proprio corpo e decodificare i nuovi segnali che ne derivano, accettando la propria sessualità e la propria differenza di genere.

• La nascita sociale: l’adolescente deve trovare un ruolo sociale al di fuori della famiglia, disinvestendo il proprio ruolo di figlio e investendo una nuova rappresentazione di sé. Il gruppo dei pari diventa fondamentale, perché offre uno spazio di sperimentazione, confronto e appartenenza, in cui poter esprimere la propria personalità e i propri interessi.

• La costruzione di nuovi valori e ideali: l’adolescente deve elaborare un proprio sistema di valori e ideali, a partire da un confronto critico con i valori famigliari e sociali. Si tratta di una fase di ricerca e definizione del proprio senso di vita, delle proprie aspirazioni e dei propri progetti.

Cosa fare se ci sono difficoltà nei compiti evolutivi?

Per accompagnare questo momento di grande fragilità e trasformazione, può essere utile ricorrere a una psicoterapia evolutiva, che possa aiutare l’adolescente e i suoi genitori a modificare le rappresentazioni infantili che bloccano la crescita, in nuove rappresentazioni che possano sostenere i compiti evolutivi e promuovere lo sviluppo di un’autentica identità.

Consigli per i genitori:

• Siate pazienti e comprensivi: L’adolescenza è un periodo difficile per tutti.
• Dialogate con vostro figlio: Ascoltatelo e cercate di capire il suo punto di vista.
• Non giudicatelo: Offritegli il vostro sostegno e la vostra fiducia.
• Se necessario, chiedete aiuto a un professionista: Un psicologo può aiutare vostro figlio a superare le difficoltà che sta incontrando.

Conclusione​

L’adolescenza è un periodo di grande crescita e cambiamento. Affrontare i compiti evolutivi può essere difficile, ma con il supporto dei genitori e, se necessario, di un professionista, l’adolescente può raggiungere l’età adulta con successo.

Hai bisogno di aiuto? Clicca il tasto per consultare uno psicologo e saperne di più sui compiti evolutivi dell’adolescenza.

Riferimenti per “i compiti evolutivi”

• Maggiolini, A., Pietropolli Charmet, G. (2004). Manuale di Psicologia Dell’Adolescenza: Compiti e Conflitti, FrancoAngeli, Milano.
• Aliprandi M., Pelanda E., Senise T. (1991). Psicoterapia Breve di Individuazione: la metodologia di Tommaso Senise nella consultazione con l’adolescente, Feltrinelli, Milano. 

Chi ha scritto questa guida?

La Dott.ssa Loredana Policicchio è psicologa iscritta all’Albo degli Psicologi della Lombardia con n° 26294. 

E’ specializzanda in Psicoterapia presso l’Istituto di Analisi dei Codici Affettivi il Minotauro di Milano.

Ha conseguito il corso di perfezionamento in Psicologia Scolastica e si occupa di adolescenti, giovani adulti e sostegno alla genitorialità.

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Capire la differenza tra psicologo e psicoterapeuta può essere complicato.

Entrambi i professionisti si occupano della salute mentale, ma con sfumature diverse.

In questo articolo, faremo chiarezza sulle loro competenze e su quando è opportuno rivolgersi a uno o all’altro.

Lo Psicologo: Sostegno, Consultazione e Diagnosi

Lo psicologo è un professionista che offre sostegno psicologico, consultazione e diagnosi.

Dopo aver conseguito una laurea magistrale in Psicologia e completato un tirocinio post-lauream, lo psicologo ottiene l’abilitazione alla professione attraverso l’Esame di Stato.

Lo psicologo può trattare il disagio psicologico direttamente attraverso percorsi di sostegno, oppure indirettamente attraverso progetti di prevenzione del disagio o promozione del benessere in contesti pubblici o privati.

Nell’ambito della consultazione e diagnosi, lo psicologo può utilizzare strumenti come test di funzione o di personalità.

Lo Psicoterapeuta: Specializzazione e Terapia

Lo psicoterapeuta, invece, è uno psicologo che si è specializzato in un approccio psicoterapeutico. Oltre all’abilitazione alla professione, lo psicoterapeuta ha conseguito una formazione quadriennale post-lauream presso una Scuola di Specializzazione in Psicoterapia.

Lo psicoterapeuta può accostare alla fase di consultazione e diagnosi un progetto terapeutico, con cui trattare eventualmente il disturbo psicopatologico.

Quando rivolgersi a uno Psicologo o a uno Psicoterapeuta?

Se si percepisce un disagio psicologico, può essere utile rivolgersi a uno psicologo. Questo professionista può offrire uno spazio in cui accrescere la consapevolezza rispetto al proprio malessere ed evidenziare nuove modalità e prospettive del proprio vissuto psicologico.

Se, invece, si riscontrano delle “fissità” dello stare male, che potrebbero indicare un quadro psicopatologico più complesso, sarà lo psicologo a effettuare un invio presso uno psicoterapeuta. Quest’ultimo, grazie alla sua specializzazione, sarà in grado di proporre un percorso terapeutico adatto alla personalità e alle risorse del paziente.

Conclusione​

Sia lo psicologo che lo psicoterapeuta possono aiutarti a migliorare il tuo benessere psicologico. La scelta del professionista più adatto dipende dalle tue esigenze specifiche.

Se hai bisogno di aiuto puoi contattarci o prenotare direttamente la tua visita.

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La Dott.ssa Loredana Policicchio è psicologa iscritta all’Albo degli Psicologi della Lombardia con n° 26294. 

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Sicurezza Alimentare

La sicurezza alimentare è la base dell’Armonia Nutrizionale.

Essa si compone di tre pilastri:

• Sicurezza nutrizionale: garantisce un apporto equilibrato di nutrienti per il benessere dell’individuo.
• Food security: assicura cibo a sufficienza per tutti, prevenendo la malnutrizione.
• Food safety: tutela la salute umana controllando i pericoli e i rischi derivanti dagli alimenti.

Analisi Sensoriale

I nostri sensi ci guidano nella scelta degli alimenti. Vista, olfatto, tatto e gusto ci aiutano a valutare la freschezza, la qualità e il gusto del cibo. Tuttavia, il gusto non è sempre un indicatore affidabile di nutrizionalità.

Nutrizione

L’accordo armonioso si realizza quando scegliamo cibi che soddisfano sia il palato che le nostre esigenze nutrizionali. L’equilibrio tra macro e micronutrienti, la varietà e la moderazione sono i principi chiave di una dieta sana.

Consigli Pratici per l’Armonia Nutrizionale

• Leggere attentamente le etichette degli alimenti.
• Prediligere cibi freschi e di stagione.
• Limitare il consumo di alimenti trasformati, zuccheri, grassi saturi e sale.
• Cucinare a casa con ingredienti semplici e genuini.
• Consultare un nutrizionista per una dieta personalizzata.

Conclusione

L’accordo armonico tra sicurezza alimentare, analisi sensoriale e nutrizione è la chiave per una vita sana e appagante. Ascoltando il nostro corpo e scegliendo con consapevolezza, possiamo creare una sinfonia di gusto e benessere.

Prenota la tua visita nutrizionistica per ottenere subito una dieta gustosa ed allo stesso tempo sana e sicura!

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La Dott.ssa Raffaella Memmola: Esperta in Nutrizione e Alimentazione

la Dott.ssa Raffaella Memmola è una biologa nutrizionista altamente qualificata, con una comprovata esperienza nel campo della nutrizione umana e della sicurezza alimentare.

Ha conseguito la laurea in Biologia della Nutrizione presso l’Università di Camerino e si è successivamente specializzata in Biologia applicata alle scienze della Nutrizione all’Università di Milano. È iscritta all’Ordine Nazionale dei Biologi e attualmente frequenta la Scuola di Specializzazione in Scienze dell’Alimentazione a Milano.

La Dott.ssa Memmola vanta un’ampia esperienza nel settore. Ha svolto un internato triennale presso un centro medico, focalizzandosi sulle intolleranze al lattosio. Ha inoltre collaborato con il laboratorio di proteomica dell’Università di Milano, conducendo ricerche sulle proteine del latte e il loro potenziale allergenico. Contestualmente, ha maturato esperienza in ambito ospedaliero, completando diversi tirocini formativi.

Attualmente, la Dott.ssa Memmola esercita la libera professione come nutrizionista. Affianca a questa attività quella di docente, insegnando Scienza dell’Alimentazione con particolare attenzione alla sicurezza alimentare.

La Dott.ssa Memmola si distingue per:

• Professionalità e competenza: la sua formazione rigorosa e la sua costante attenzione all’aggiornamento scientifico le permettono di offrire ai propri pazienti un servizio di altissima qualità.
• Approccio personalizzato: ogni piano alimentare è elaborato su misura per le esigenze individuali del paziente, tenendo conto di stile di vita, abitudini alimentari e patologie pregresse.
• Empatia e ascolto: la Dott.ssa Memmola pone al centro del suo lavoro il rapporto con il paziente, instaurando un clima di fiducia e reciproca collaborazione.

Se desideri migliorare la tua salute e il tuo benessere attraverso un’alimentazione sana e corretta, la Dott.ssa Memmola è la professionista ideale a cui affidarti.

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Sanity – Il Tempio della Salute​

Sanity – Il Tempio della Salute si trova in Via Ettore Bugatti 3, una posizione comoda di Milano con ampio parcheggio gratuito. 

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Siamo orgogliosi di offrire un’atmosfera tranquilla in cui ti sentirai a tuo agio durante ogni fase del tuo percorso di guarigione.

Lo Yoga Fisioterapico, o Fisio-Yoga, è un metodo innovativo che combina le tecniche di rilassamento dello Yoga con la precisione e l’efficacia della fisioterapia. Questo approccio olistico mira a migliorare la salute e il benessere psico-fisico dell’individuo attraverso un percorso personalizzato.

Se il tuo obiettivo è quello di guarire da un trauma, migliorare la tua postura e mantenere il tuo miglior stato di salute e benessere psico-fisico il Fisio-Yoga fa al caso tuo

Questa pratica è studiata, approfondita ed modificata dal Dottor Fabio Di Gennaro, Fisioterapista e praticante Yoga da più di 10 anni, per unire gli effetti rilassanti, tonificanti ed armonizzanti dello Yoga insieme alla precisione, efficacia e velocità della fisioterapia. 

Come Funziona​ lo Yoga Fisioterapico

Il Fisio-Yoga si basa su due principi chiave:

• Attenzione Rilassata: Imparare a rilassarsi a fondo e a muoversi correttamente per ripristinare l’equilibrio psico-fisico.
• Attenzione Rilassata in Movimento: Mantenere lo stato di profondo rilassamento mentre si eseguono sequenze di movimenti specifici per la riabilitazione e il benessere.

Fase 1: Attenzione Rilassata

La prima parte del Fisio-Yoga consiste nell’imparare ad attivare i meccanismi di rilassamento e regolare i meccanismi che ci provocano agitazione, ansia e stress eccessivo.

Questo avviene con la particolare tecnica di respirazione ricercata ed ideata dal Dottor Fabio Di Gennaro, che verrà insegnata durante le prime sedute per essere poi applicata in ogni contesto della propria giornata.

Questa tecnica insegna a passare sempre più velocemente dalla condizione neurologica di “attacco-fuga”, allo stato fisiologico di “riposo-digestione” in cui dovremmo stare per la maggior parte del tempo.

Il sistema “attacco-fuga” si instaura ogni volta in cui si è troppo stressati o si è in una situazione di pericolo,  e si può attivare inconsciamente attraverso, ad esempio, posture alterate, traumi e stress ripetuti della vita quotidiana.

Il sistema “riposo-digestione“, invece, ci permette di rilassarci profondamente, controllare la percezione dei dolori ed agire serenamente nei contesti della vita quotidiana.

Con la fase uno del Fisio-Yoga, imparerai, dunque, ad attivare consciamente il sistema neurologico di “riposo-digestione” fino a farlo diventare lo schema di azione predominante che ti aiuterà a condurre la tua vita in maniera più sana, serena ed equilibrata.

Fase 2: Attenzione Rilassata in Movimento​

Successivamente si dovrà imparare a mantenere questo stato di profondo rilassamento mentre ci si muove.

Per fare ciò praticheremo delle sequenze di movimenti, mantenendo la respirazione adeguata.

Si viene assistiti in tutto il processo, sia attraverso l’aiuto manuale, sia mostrando passo a passo come fare, per essere sicuri di eseguire il tutto correttamente e per far sì che poi si riesca anche autonomamente senza sbagliare.

Questi movimenti sono presi in parte dallo Yoga, come puoi vedere da questo video estratto da una seduta privata.

Sono movimenti personalizzati per ogni persona che serviranno al processo di riabilitazione per riequilibrare la postura, eliminare il dolore ed allo stesso tempo insegnare a respirare correttamente anche mentre ci si muove.

Di conseguenza, attraverso il Fisio-Yoga, si riuscirà a mantenere anche durante la vita quotidiana il migliore stato di benessere psico-fisico-energetico raggiunto durante le sedute private.

Benefici dello Yoga Fisioterapico

Il Fisio-Yoga offre una vasta gamma di benefici, tra cui:

• Guarigione dai traumi
• Miglioramento della postura
• Riduzione del dolore e dello stress
• Aumento della flessibilità e della forza
• Miglioramento del sonno e della concentrazione
• Maggiore consapevolezza del proprio corpo

Per chi è adatto lo Yoga Fisioterapico

Il Fisio-Yoga è adatto a tutti, indipendentemente dall’età, dal livello di forma fisica o dalle condizioni di salute. È particolarmente indicato per:

• Persone che soffrono di traumi o dolori
• Persone interessate al benessere psico-fisico
• Praticanti di yoga o fisioterapia

Il Fisio-Yoga è un metodo sicuro ed efficace per migliorare la salute e il benessere psico-fisico.

Se sei alla ricerca di un modo per guarire dai traumi, migliorare la postura, ridurre lo stress e raggiungere un equilibrio nella tua vita, il Fisio-Yoga potrebbe essere la soluzione giusta per te.

Gli studi scientifici​ sullo Yoga Fisioterapico

Ecco le evidenze scientifiche su cui si basa tutto ciò di cui abbiamo discusso:

1. Mind-Body Program for Older Adults With Chronic Low Back Pain – A Randomized Clinical Trial
2. Effects of a 12-Week Hatha Yoga Intervention on Cardiorespiratory Endurance, Muscular Strength and Endurance, and Flexibility in Hong Kong Chinese Adults: A Controlled Clinical Trial
3. The effects of yoga on student mental health: a randomised controlled trial
4. Yoga as an Alternative and Complementary Therapy for Patients Suffering From Anxiety: A Systematic Review
5. The effects of a 12-week yoga intervention on body awareness in people with multiple sclerosis: A non-controlled pilot study

Chi ha scritto questa guida?​

Il Dott. Fabio Di Gennaro è il terapista noto per la sua abilità nel combinare diverse tecniche terapeutiche al fine di fornire trattamenti a 360° sul corpo umano.
Associando i suoi massaggi originali ai programmi di riabilitazione personalizzati, che comprendono movimenti ed esercizi terapeutici, il Dottor Fabio aiuta i pazienti a riequilibrare il proprio corpo risolvendo i problemi alla radice, spesso senza dover fare affidamento su farmaci e facendo evitare anche interventi chirurgici.
Questo approccio consente a chiunque di ottimizzare le proprie funzionalità corporee, oltre che curare e prevenire i dolori e limitazioni!

Sanity – Il Tempio della Salute​

Sanity – Il Tempio della Salute si trova in Via Ettore Bugatti 3, una posizione comoda di Milano con ampio parcheggio gratuito. 

La nostra struttura garantisce un ambiente accogliente, sano e rilassante per i nostri pazienti. 

Siamo orgogliosi di offrire un’atmosfera tranquilla in cui ti sentirai a tuo agio durante ogni fase del tuo percorso di guarigione.

Ha ricevuto più di trentacinque premi e riconoscimenti per le sue scoperte scientifiche. 

È stato, inoltre, nominato uno delle “100 più Influenti Persone del Mondo” nel 2014 e uno dei “Top 50 Persone nella Salute”.

Nel suo libro ci svela il perché il processo di invecchiamento non avviene necessariamente.

Dalle ricerche condotte nei suoi laboratori si è potuto iniziare ad inquadrare l’invecchiamento come una patologia, e non più come un processo naturale a cui tutti andiamo incontro.

Queste scoperte ci permettono di intraprendere percorsi di cambiamento con risultati mai immaginati fino ad ora!

Perché invecchiamo?​

Ci sono diversi motivi secondo cui il processo di invecchiamento cellulare inizia, spiega il professor Sinclair, come anche la scienza tradizionale fino ad ora ha sempre studiato.

Nel nostro DNA si attivano dei geni e dei processi particolari proprio quando iniziamo ad invecchiare.

Quindi abbiamo proprio nel nostro patrimonio genetico dei veri e propri “geni dell’invecchiamento”, chiamiamoli così…

…Ma c’è una bella notizia!

La grande rivelazione di queste ricerche di medicina sull’invecchiamento, o anti-ageing, è che l’invecchiamento è visto come una patologia, e quindi si può curare e prevenire, e non più come un processo a cui dobbiamo andare incontro necessariamente!

Scioccante, vero?!

Ringiovanire è una scienza!​

Le ricerche sorprendenti del prof. Sinclair hanno mostrato che questi “geni e processi dell’invecchiamento” possono essere modulati, ovvero che si possono “accendere”, “rallentare” o addirittura “spegnere”.

Se ci pensi bene, a chiunque di noi è capitato di incontrare  persone che a 40-50 anni dimostrano di averne 30, o anche meno, e viceversa.

Questo è possibile perché dentro di noi abbiamo un “orologio biologico” che descrive la nostra età biologica, ovvero l’età che dimostriamo, che è spesso diversa dalla nostra “età temporale” che dipende solo dal giorno in cui siamo nati.

La cosa interessante è che, secondo le ultime ricerche, il nostro orologio biologico può letteralmente tornare indietro nel tempo, perché, per l’appunto, non dipende dal tempo che passa ma da tutta una serie di fattori che attivano, rallentano o spengono questi nostri “geni dell’invecchiamento”.

Meglio migliorare la qualità della vita che la quantità di anni vissuti​

La medicina odierna si è concentrata troppo nel prolungare la vita delle persone, attraverso farmaci, interventi e macchinari esterni, spesso prolungando anche la sofferenza della persona stessa.

L’aspetto più importante, dunque, di queste scoperte è che, non solo aumentano il numero di anni della nostra vita, ma ci donano soprattutto una qualità di vita migliore.

Nessuno di noi vuole arrivare a 100 anni prendendo tonnellate di farmaci e soffrendo per qualsiasi cosa.

Ognuno di noi vorrebbe “invecchiare bene”, ovvero far sì che la nostra età temporale avanzi e che l’età biologica sia più stabile possibile.

ATTENZIONE!

Nessuno qui sta dicendo che con queste scoperte siamo diventati potenzialmente immortali!

La cosa che dobbiamo capire è che è possibile avanzare con l’età in maniera sana, senza per forza andare incontro a patologie.

Questo ci permetterà di arrivare alla fine della nostra vita avendo vissuto nella maniera migliore possibile.

Questo è lo scopo che la medicina dovrebbe avere, e non di vendere più farmaci e di fare più interventi possibili e guadagnare!

Ci sono delle cose che già sappiamo farci invecchiare ed abbassare la qualità della vita, come il fumo.

Quindi sapere come funzionano i nostri geni dell’invecchiamento, non solo ci porterà ad aumentare la quantità di anni di vita che abbiamo a disposizione, ma anche di migliorare la qualità della nostra vita.

3 consigli generali per invecchiare bene​

Ora entriamo nel vivo della questione!

Ci sono tre cose che che vanno bene in qualsiasi situazione per tutti noi, che dovremmo seguire per invecchiare bene:

1. Ottimizza l’introito di calorie che assumi: che significa non andare né in sovrappeso e né in sottopeso.

Per aiutarti a fare ciò, hai probabilmente bisogno di una professionista: prenota la visita con la nostra amata nutrizionista!

2. Non “sudare” per le cose semplici: che significa non stressarti TROPPO per le piccolezze di ogni giorno.

Facile a dirsi, ma a farsi?

Molti di noi spesso finiscono per ingigantire problemi che in realtà sono piccolezze.

Questo comporta uno stress eccessivo a livello mentale che sfocia poi in dolori fisici, mal di testa, ecc. ecc.

Quindi è importante non accumulare troppo le energie negative e trovare una “valvola di sfogo” per “ricaricarsi”.

3. Fai esercizio fisico costantemente: in particolare la corsetta leggera è l’attività più salutare di tutte, nel lungo periodo.

Alcuni di noi pensano che la corsa faccia male alle ginocchia o alla schiena.

In realtà, recenti revisioni della letteratura scientifica hanno evidenziato che il jogging, o corsetta leggera, è addirittura migliore del nuoto in termini di prevenzione dell’invecchiamento, benessere e longevità

E allora perché molti di noi pensano che faccia male?

Il problema è che correre fa male a chi ha già delle alterazioni posturali dovute ad esempio a dei traumi.

Anche una banale distorsione, ad esempio, può alterare l’appoggio del piede e nel tempo portare dei dolori alle ginocchia e schiena e quindi anche impossibilità nel correre!

Per cui non è vero che la corsa fa male, ma prima bisogna rimettere a posto i traumi se quando si corre si hanno problemi!

Detto ciò, se hai problemi nella corsa, hai intenzione di correre ma senti dolori, oppure vorresti semplicemente una valutazione preventiva del tuo appoggio del piede, puoi prenotare la tua visita fisioterapica!

Ecco un piccolo estratto di come effettuo la riabilitazione del piede con una particolare tavoletta:

9 consigli di David Sinclair, PhD​

Ora entriamo nel merito delle scoperte del professore di Harvard.

Ti elencherò una serie di cose estratte dalle sue ricerche e che ha riportato nel suo libro che ti invito anche a leggere.

Nota bene: se hai delle problematiche di base particolari, prima di integrare questi consigli e strategie, consulta il tuo medico o specialista.

1. Integratori di NMN, resveratrolo e metformina.

Sono tre sostanze naturali attivano i processi cellulari che servono a rallentare l’invecchiamento, migliorare l’energia, e ripulire il nostro organismo.

Il resveratrolo, si trova anche in bassissime dosi nel vino rosso, l’NMN, ovvero Nicotinamide Mononucleotide, è una sostanza naturale che produce il nostro corpo per dare energia alla cellula, e la metformina è una sostanza che si da ai diabetici, ed ora è stato rilevato essere utile anche per chi non è diabetico.

L’unica cosa che preme passarti è che sono sostanze che possono essere integrate per aiutarci a funzionare meglio, per cui non hanno controindicazioni, tranne la metformina che deve essere ancora prescritta dal medico per essere assunta.

2. Tenere bassi i livelli di zuccheri lavorati.

Sappiamo tutti quanto ci inducono in tentazione…

Bisogna dire che, non è vero che tutti gli zuccheri devono essere eliminati, ma che se ne si mangiano troppi, soprattutto quelli lavorati, allora si che possono fare male!

Negli ultimi anni c’è stata una vera e propria demonizzazione dei carboidrati, per cui è importante capire quali davvero fanno bene e quali no, perché è anche sbagliato anche eliminarli del tutto!

A proposito di ciò, è bene farsi seguire da un professionista per andare a capire se ti fa bene mangiare la pizza, la pasta e/o il riso, ad esempio, e in quale quantità.

3. Digiunare

Anche solo farsi venire un leggero “brontolio” di stomaco ogni 2-3 giorni è sufficiente.

Non servono necessariamente digiuni prolungati o restrizioni religiose: secondo i consigli del professor Sinclair anche saltare un pasto ogni 2-3 giorni basterebbe!

Bisognerebbe scegliere quel pasto che ci permette di arrivare al pasto successivo con il “languorino allo stomaco”, ma senza morire di fame!

Quindi all’inizio si potrebbe saltare anche solo lo spuntino, o per alcuni la colazione o la cena, ad esempio, l’importante è sentire quella sensazione di languorino allo stomaco per un tempo relativamente prolungato.

Ciò attiverebbe i processi genetici di “pulizia” che ci permettono di eliminare le sostanze tossiche che altrimenti non si riuscirebbe ad espellere.

Questo processo si chiama “autofagia”, che, per semplificare, vuol dire che produciamo energia utilizzando gli scarti del nostro corpo.

Quindi otteniamo due piccioni con una fava: energia per vivere + pulizia profonda del nostro corpo!

Grandioso, no?! 

Ti sfido ad integrare qualche digiuno, sempre rispettando il tuo piano alimentare!

4. Esercizio fisico

Ne abbiamo già parlato prima.

In particolare, David Sinclair suggerisce di fare una qualsiasi attività fisica che ci faccia “mancare il respiro” per almeno 30 minuti.

Potrebbe essere l’esercizio con pesi o l’allenamento ad alta intensità intervallato (High-Intensity-Interval-Training).

Esercitarsi in questa maniera attiva delle reazioni cellulari che permettono al nostro organismo di essere più efficienti nei processi cellulari, come ad esempio nell’attivazione del sistema immunitario.

5. Esporsi al freddo

Esporre il corpo a temperature a cui non siamo abituati è un altro modo effettivo per attivare i geni della longevità.

Come dimostrato anche da altri autori, professionisti della salute ed atleti, il freddo può essere utilizzato in maniera terapeutica. 

Abbiamo realizzato una guida su come sfruttare il freddo, insieme al caldo ed alle creme anti-dolorifiche per aiutarti a curare in autonomia la maggior parte dei traumi fisici. 

Clicca qui per ottenere questa guida: Protocollo CFC: Caldo, Freddo, Crema contro tutti i dolori fisici.

Addirittura adesso sappiamo che il freddo permette di attivare quei geni e processi che invertono il processo di invecchiamento, che sta studiando l’equipe di David Sinclair.

Non a caso sono ormai molti i professionisti che consigliano la crioterapia come rimedio per diversi problemi muscolo-scheletrici, come training cardio-vascolare, ecc.

Resta in attesa perché pubblicheremo una guida più dettagliata e pratica su come sfruttare il freddo per aumentare al meglio le tue performance atletiche, aumentare il metabolismo e guarire più in fretta.

Per ora ti basta sapere che è sufficiente l’esposizioni per 11 minuti a settimana per ottenere ottimi benefici in termini di attivazione genetica, neurologica e cardio-vascolare, anche semplicemente usando la doccia fredda di casa.

6. Mangiare principalmente piante e ridurre al minimo i consumi di carne animale.

Sappiamo ormai bene che l’allevamento indutriale, e molto meno quello locale a chilometro zero, spesso fa uso di ambientazioni e sostanze che non permettono una sana e naturale crescita agli animali, finendo per essere nocivi alla nostra salute talvolta.

Per quando riguarda la coltivazione di piante e ceriali il discorso può essere paragonato, però gli effetti sul nostro organismo sembrerebbe che siano diversi: per cui sarebbe meglio preferire l’alimentazione vegetale.

In ogni caso, questa trattazione è molto generale e per ogni situazione specifica bisognerebbe affrontare il discorso con i professionisti del settore nutrizionale!

7. Evitare di fumare

Dire che su questo punto sappiamo ormai tutti il perché!

Ricordiamo soltanto alcuni dati che fa sempre bene tenere a mente, soprattutto se si vuole smettere:

• ogni anno muoiono 8 milioni di persone per il fumo attivo, e 1 milione di fumo passivo: perciò se fumi stai uccidendo anche chi vuoi bene!
• ogni sigaretta contiene almeno 250 sostanze tossiche e 69 cancerogene, tra cui catrame, arsenico, ammoniaca e acetone, solo per nominarne alcuni!
• la sigaretta elettronica ha meno sostanze tossiche, e può aiutare a smettere: attenzione perché può comunque causare diabete, ipertensione e problemi neurologici anche nei giovani!

8. Evitare cibi contenuti in plastica

Lo sapevi che la più grande isola di plastica è grande quanto gli Stati Uniti d’America?

Immagino che tu sappia bene ormai quali sono i danni causati dal fatto che gli animali marini finiscono per ingerire le microparticelle della plastica…

Alcuni usano addirittura scaldare i cibi contenuti nella plastica nel microonde, cosa altrettanto dannosa per il nostro DNA!

9. Evitare raggi X, risonanze magnetiche e microonde

Ormai sembra una moda, appena ti fa male qualcosa ti prescrivono la lastra.

Devi sapere che, nella stragrande maggioranza dei casi, la lastra non è necessaria per valutare qual è il problema, basterebbe una valutazione fisioterapica approfondita.

La cosa ancora più grave, che mi capita di vedere TUTTI I GIORNI, è che una volta fatti mille esami, come lastre, risonanze, ecografie, ecc, il medico non sa come aiutarti, oppure ti da dei farmaci o ti fa delle infiltrazioni che avrebbe potuto farti già all’inizio e che comunque NON SERVONO A GUARIRE MA SOLO A TAMPONARE I SINTOMI!

Per cui, il mio consiglio spassionato è proprio quello di evitare tutto questo tran tran e fare SUBITO la valutazione fisioterapica ed iniziare subito con il programma di cura NATURALE.

Danneggiare e rompere i nostri cromosomi è il modo migliore per invecchiare male ed ammalarsi.

Per evitare ciò l’autore consiglia di evitare l’uso di microonde e ridurre, quando possibile, l’utilizzo di raggi X, risonanze e TAC.

Alcuni di noi usano queste indagini solo per curiosità troppo spesso, e questo potrebbe essere proprio il modo per andare incontro a danneggiamenti!

Anche l’esposizione prolungata ai raggi del Sole può causare questi danni diretti al DNA: basterebbe esporsi massimo 30 minuti al giorno per ottenere gli effetti benefici e poi usare le creme protettive!

La Fisioterapia per invecchiare bene​

La fisioterapia gioca un ruolo fondamentale per quanto riguarda il nostro benessere, la longevità e la prevenzione dell’invecchiamento.

In particolare, il percorso di fisioterapia personalizzato permette di:

1. allineare le proprie articolazioni e prevenire artrosi e altre problematiche da usura
2. equilibrare la propria postura per sentirsi bene e confidenti
3. rinforzare e rendere flessibile la propria muscolatura per potersi concedere sforzi e prevenire lesioni
4. controllare le reazioni alterate del proprio sistema nervoso permettendoci di restare sereni e riposati anche nei periodi più stressanti

Questi sono solo alcuni benefici generali di intraprendere il proprio percorso fisioterapico.

Purtroppo, la maggior parte delle persone in Italia pensa di andare dal fisioterapista quando ormai ha dei problemi evidenti.

Questo, oltre ad essere un dispendio di tempo e denaro maggiore, è anche causa di non poche sofferenze.

La mia missione è quella di aiutare le persone a non soffrire per vivere nella miglior condizione di benessere, e dunque è fondamentale che ognuno di noi entri nell’ottica di fare PREVENZIONE.

Basterebbe fare una visita di controllo già in fase adolescenziale o addirittura infantile per prevenire la maggior parte dei discorsi.

Se sei già in età adulta, puoi comunque iniziare il tuo percorso: non devi aspettare di soffrire per venire dal fisioterapista!

In più, la cosa bella è che la fisioterapia è molto utile anche se si sta bene e si vuole migliorare le proprie prestazioni atletiche, lavorative o anche l’estetica!

Gli studi scientifici​

Ecco le evidenze scientifiche su cui si basa tutto ciò di cui abbiamo discusso:

1. L’invecchiamento in salute: una sfida per il XXI secolo: questo articolo fornisce una panoramica completa dell’invecchiamento in salute, dalle sfide biologiche e sociali alle strategie per prevenirlo e promuoverlo.

Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5431451/

2. Fattori di rischio e prevenzione delle malattie croniche legate all’invecchiamento: questo articolo esamina i principali fattori di rischio per le malattie croniche legate all’invecchiamento, come l’obesità, il fumo e la mancanza di attività fisica, e fornisce consigli per la loro prevenzione.

Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4434004/

3. L’importanza dell’attività fisica per l’invecchiamento in salute: questo articolo evidenzia i benefici dell’attività fisica per la salute fisica e mentale degli anziani e fornisce consigli pratici per aumentare l’attività fisica nella vita quotidiana.

Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4250008/

4. L’alimentazione e l’invecchiamento in salute: questo articolo fornisce indicazioni su una dieta sana ed equilibrata per gli anziani, con particolare attenzione all’apporto di nutrienti essenziali per la salute e la prevenzione delle malattie.

Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707704/

5. Il ruolo del sonno per l’invecchiamento in salute: questo articolo illustra l’importanza del sonno per la salute fisica e mentale degli anziani e fornisce consigli per migliorare la qualità del sonno.

Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5333102/

6. La salute mentale e l’invecchiamento in salute: questo articolo affronta le sfide legate alla salute mentale negli anziani, come la depressione e l’ansia, e fornisce strategie per la loro prevenzione e cura.

Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5768182/

7. L’importanza della socializzazione per l’invecchiamento in salute: questo articolo evidenzia i benefici della socializzazione per la salute fisica e mentale degli anziani e fornisce consigli per mantenere una vita sociale attiva.

Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5431451/

8. Il ruolo della tecnologia per l’invecchiamento in salute: questo articolo esplora come la tecnologia può essere utilizzata per migliorare la salute e la qualità di vita degli anziani, fornendo esempi concreti di applicazioni e dispositivi.

Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4434004/

9. L’importanza della cura di sé per l’invecchiamento in salute: questo articolo sottolinea l’importanza della cura di sé per la salute fisica e mentale degli anziani e fornisce consigli pratici per prendersi cura di sé in modo efficace.

Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4250008/

10. Il futuro dell’invecchiamento in salute: questo articolo offre una panoramica delle ricerche e delle innovazioni in corso per migliorare l’invecchiamento in salute e allungare l’aspettativa di vita in modo sano.

Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707704/

Chi ha scritto questa guida?​

Il Dott. Fabio Di Gennaro è il terapista noto per la sua abilità nel combinare diverse tecniche terapeutiche al fine di fornire trattamenti a 360° sul corpo umano.
Associando i suoi massaggi originali ai programmi di riabilitazione personalizzati, che comprendono movimenti ed esercizi terapeutici, il Dottor Fabio aiuta i pazienti a riequilibrare il proprio corpo risolvendo i problemi alla radice, spesso senza dover fare affidamento su farmaci e facendo evitare anche interventi chirurgici.
Questo approccio consente a chiunque di ottimizzare le proprie funzionalità corporee, oltre che curare e prevenire i dolori e limitazioni!

Sanity – Il Tempio della Salute​

Sanity – Il Tempio della Salute si trova in Via Ettore Bugatti 3, una posizione comoda di Milano con ampio parcheggio gratuito. 

La nostra struttura garantisce un ambiente accogliente, sano e rilassante per i nostri pazienti. 

Siamo orgogliosi di offrire un’atmosfera tranquilla in cui ti sentirai a tuo agio durante ogni fase del tuo percorso di guarigione.

Ognuno di noi penso che abbia almeno una volta della vita messo il ghiaccio sopra una “botta” oppure abbia usato una bella vasca bollente per “sciogliere” le tensioni muscolari, vero?

E non parliamo dei farmaci di cui spesso ne facciamo abuso pur di fermare un po’ quei dolori insopportabili…

In questa guida ti insegnerò un protocollo molto semplice, il protocollo C-F-C (caldo-freddo-crema), che ho ideato personalmente, basato sulla ricerca scientifica e sull’applicazioni di elementi naturali e di farmaci da banco (creme anti-dolorifiche) con una combinazione di tempistiche favorevoli alla guarigione per noi che siamo spesso di fretta.

Il protocollo C-F-C è utile sia accelerare la guarigione della maggior parte dei traumi appena successi, come cadute e distorsioni di caviglia, e sia per gestire i dolori che sono presenti da molti anni.

Caldo e freddo per curare dolori e traumi muscolari

L’applicazione del freddo riduce l’infiammazione e il gonfiore, mentre l’applicazione del caldo aumenta la circolazione sanguigna e riduce la rigidità muscolare. 

Sia il caldo che il freddo, inoltre, agiscono come analgesici, o anti-dolorifici, naturali.

La chiave è la combinazione di caldo e freddo alternando prima l’uno e poi l’altro ad intervalli regolari e per più cicli.

Si può iniziare con l’applicazione del freddo sulla zona interessata per massimo 15-20 minuti. 

Questo aiuta a ridurre subito il dolore, l’infiammazione e il gonfiore. 

Dopo l’applicazione del freddo, si può passare all’applicazione del caldo per quanto tempo si desidera, per favorire la circolazione del sangue e ridurre la rigidità muscolare. 

Io solitamente consiglio, per semplicità e per aumentare l’efficacia del protocollo C-F-C, di utilizzare il doccino della doccia di casa e cambiare la temperatura da più caldo possibile (senza bruciarti!) a più freddo possibile (senza andare in panico!) sulla zona dolente o gonfia ogni 2-3 minuti.

Se riesci, effettua il cambio da più freddo a più caldo possibile sulla zona per più cicli!

Creme anti-dolorifiche​

Le creme antidolorifiche possono essere molto efficaci per curare dolori e traumi muscolari.

Funzionano applicando direttamente la crema sulla zona interessata, dove il principio attivo viene assorbito attraverso la pelle e agisce direttamente sui recettori del dolore. 

Il mio consiglio è di applicare la crema corretta sulla zona dolente e massaggiare delicatamente per qualche minuto dopo aver fatto vari cicli di caldo e freddo.

Ma come scegliere la crema giusta? Esistono diverse creme antidolorifiche disponibili, ognuna con un principio attivo diverso. 

Alcune creme contengono salicilato di metile, che aiuta a ridurre l’infiammazione, mentre altre contengono capsaicina, che agisce come analgesico.

Ti consiglio comunque, prima di acquistare qualsiasi crema di leggere quali sono le contro-indicazioni e di controllare gli ingredienti se hai delle allergie!

Se hai dei dubbi su quale crema scegliere per il tuo tipo di bisogno puoi comunque contattarmi o prenotare un appuntamento con me.

Quali sono le contro-indicazioni​

La terapia combinata di caldo e freddo non è adatta per tutti. 

In caso di problemi di circolazione e cardiaci, come l’insufficienza venosa, è consigliabile consultare uno specialista prima di utilizzare questo tipo di terapia.

Se si hanno delle allergie, bisogna stare attenti anche alle sostanze presenti all’interno delle creme.

Ad esempio, l’arnica riscaldante presenta all’interno il capsico, che è un prodotto presente nel peperoncino, che ha la proprietà di riscaldare e sfiammare, ed alcune persone sono allergiche!

Quindi leggi bene i componenti delle creme che vai ad utilizzare per evitare di avere reazioni spiacevoli!

Inoltre, è importante associare il protocollo CFC al percorso personalizzato di riabilitazione!

 In questa maniera riuscirai grazie al protocollo C-F-C a ridurre praticamente al minimo il dolore, l’infiammazione, la rigidità e tutte le problematiche annesse al tuo problema, e con la riabilitazione fisioterapica riusciremo insieme a risolvere la radice del problema e far sì che non torni più!

N.b. Se tenere la lingua contro il palato alto ti rende difficile la respirazione nasale, è normale all’inizio! Col tempo, la pressione della lingua aumenterà la pervietà delle vie aeree e riuscirai a respirare meglio col naso!

Riferimenti scientifici

Ecco alcune evidenze scientifiche su cui si basa tutto ciò di cui abbiamo discusso:

1. Thermotherapy for knee osteoarthritis
2. The Effect of Cryotherapy Application on Postoperative Pain: A Systematic Review and Meta-analysis
3. Cold intervention for relieving migraine symptoms: A systematic review and meta-analysis
4. Heat and cold therapy reduce pain in patients with delayed onset muscle soreness: A systematic review and meta-analysis of 32 randomized controlled trials

Chi ha scritto questa guida?​

Il Dott. Fabio Di Gennaro è il terapista noto per la sua abilità nel combinare diverse tecniche terapeutiche al fine di fornire trattamenti a 360° sul corpo umano.
Associando i suoi massaggi originali ai programmi di riabilitazione personalizzati, che comprendono movimenti ed esercizi terapeutici, il Dottor Fabio aiuta i pazienti a riequilibrare il proprio corpo risolvendo i problemi alla radice, spesso senza dover fare affidamento su farmaci e facendo evitare anche interventi chirurgici.
Questo approccio consente a chiunque di ottimizzare le proprie funzionalità corporee, oltre che curare e prevenire i dolori e limitazioni!

Sanity – Il Tempio della Salute​

Sanity – Il Tempio della Salute si trova in Via Ettore Bugatti 3, una posizione comoda di Milano con ampio parcheggio gratuito. 

La nostra struttura garantisce un ambiente accogliente, sano e rilassante per i nostri pazienti. 

Siamo orgogliosi di offrire un’atmosfera tranquilla in cui ti sentirai a tuo agio durante ogni fase del tuo percorso di guarigione.